Spartan Daily - Library given top award
After only a year since its opening, the Dr. Martin Luther King Jr. Joint Library has been recognized for its collaboration as an academic and public library with the prestigious "2004 Library of the Year Award," given by Thompson Gale/Library Journal.
The award, similar to an "Oscar" in the library world, was given to both San Jose Public Library and the San Jose State University Library.
Patricia Senn Breivik, SJSU Library Dean, said she was ecstatic that the library received the award.
"It is a thrilling but suitable acknowledgment of work in planning and developing the library," she said. "This is only the second time an academic library has ever received this award."
According to "Library Journal," the first academic library to receive the award was Oregon State University's library in 1999.
"I thought (the ceremony) was all over," Breivik said. "I didn't realize we were getting a super award. We were the only library to get an award, so when they started talking about a library - my heart was beating so fast, I thought I was going to have a heart attack."
The library received the award because the collaboration between the city's library and university library has made resources more readily available to both academic and public communities, she said.
On the university side, students, faculty and administrators checking out materials have gone up more than 100 percent from the previous year at the former Clark Library, Breivik said.
"More people are using the library for both the scholarly side of life and the leisurely side of life," she said.
Because of the joint venture of the King Library, materials that weren't checked out before are now in circulation, Breivik said.
"The foreign language materials are being used more by scholarly people," she said. "When we were in Clark (Library), no one checked out master's theses. In the first eight months (of King Library opening), 1,523 were checked out. Most were checked out by university people and a good amount were checked out by the public."
More people are able to take advantage of the university library's resources, Breivik said. "The things we do have are just being used a lot more," she said. "We have a far better library for our students and for the community than if either (university or public libraries) were to do it on our own."
Many students and faculty are able to check out best-selling books, DVDs and video tapes without having to go to a separate public library, Breivik said.
The idea of the joint library is so popular that other libraries are asking how it is done, she said.
"We're having a conference on Nov. 16 for people who are thinking about doing this," Breivik said.
Ned Himmel, assistant library director for the San Jose Public Library and the King Library, said receiving the award is a great honor.
"We're thrilled," he said. "We believe that it was well deserved, too."
This was the first year the award was given to two libraries, based to the merger of the public and academic library and it's innovative concept, Himmel said.
"It's national recognition for beginning one of the most innovative, large public library systems in the country," he said. "This helped put the library on the map."
"The library was the result of a lot of planning, a lot of committees and a lot of cooperation," Himmel said.
"It was a lot of new ideas and thinking outside of the box," he said. "We had a great story to tell. This is a unique merger and it can be emulated."
David Vossbrink, communication director for Mayor Ron Gonzales, said the mayor is very proud receiving an award that recognizes the SJSU library and the city library.
Pooling resources of the two libraries together allowed both SJSU and the city to have a better library than if each was to build separate facilities, he said.
"No one has tried to blend a public library and an academic library before," Vossbrink said, "It's an innovative partnership between the two."
The King Library has been getting great praise from the community, he said.
"It has opened doors for the community and the university," Vossbrink said. "We're proud of the award from 'Library Journal.' It's an award like the Oscars of library (awards)."
Vossbrink said the award shows that the city has a commitment to voters to pass bond issues.
"The King Library averages about 10,000 people a day," Vossbrink said. "Now we're seeing library usage, in terms of patrons, more numbers of people going to the library than to our sporting events."
9/23/2004
编纂电子百科，人人均可参与
编纂电子百科，人人均可参与
原编者按：很多人预计，20世纪90年代互联网的兴起会引发一场信息技术的“革命”，这场革命将改变人类生活的每个方面。尽管对于许多人来说，现实被证明并不像夸夸其谈那样令人兴奋，但在虚拟空间里存在着一个小角落，它称得上发挥了互联网的潜力，成为交流思想和信息的一块自由和民主的空间。媒体研究学者Andrew Lih认为，维基百科（Wikipedia.com）就是带有互联网革命力量做派的一家网站。作为一家在线的百科全书网站，全球任何能上网的人都可以免费享受它的服务。然而，这家网站真正的重大突破在于其开放性--它的2万多个条目全是世界各地对此感兴趣的用户制作和编辑的。网站邀请每个人前来上传或编辑任何他们认为合适的词条。虽然这家网站面临着被滥用或遭到破坏的明显潜在威胁，但是Lih认为，越来越多致力于此道的用户确保了词条的权威性，同时审查机制被减化到最小程度。他总结道，“随着这个世界逐渐走向一体化，维基百科有助于表明互联网在跟上全球社区的知识和理解方面将起到怎样的关键作用。”
对于在线百科全书，权威并未消失，只是分散了。
（香港）在过去的10年里，互联网已经为大众打开了出奇丰富的信息资源。但使用互联网却如同走进一家全部书籍杂乱堆放在地板上的图书馆。尽管类似Google的工具允许人们进行某些有条理的搜索，通过这种搜索获得的大量信息或是过时的，或者其价值可疑。一些网络热心人现在担负起一项任务，即通过一种唯有互联网才能实现的民主方式组织信息：创造一部民有、民享，复制和散布完全免费的百科全书。
这部网络上的“大众百科全书”——一家名为维基百科的免费网站--已经通过邀请个人参与整理和更新网页内容的过程，提供了一种独特的解决方案。这场运动的核心部分称为Wikis，也就是允许用户通过一击鼠标即可编辑任何网页的网站。（夏威夷语“WikiWiki”意为迅速，这也是wiki一名的由来。）
维基百科——这些合作努力中最庞大的实例——是一部功能强大，用户自建的在线百科全书，它存在了仅仅3年就已经成为一种广受欢迎，备受好评的参考工具。维基百科的目标在于创造能够被免费共享和复制的百科全书，同时鼓励人们改变和完善它的内容。这里的每一篇文章都附有显示“编辑这张网页”的按钮，它可以让每个人，甚至匿名过客，增添或删减网页上的任何内容。这个办法看起来会引起很多的灾难和混乱，然而它却产生了出人意料的可靠内容，这些内容被数以千计的网站访问者评估和修改过。对于很多人来说，维基百科最终实现了万维网的创始人钱-伯纳斯-李（Tim Berners-Lee）最初的构想——创造一种在线环境，在这里人们不仅浏览内容，而且积极自由地交流信息。 互联网新星Bomis.com的主管Jimmy Wales创办了维基百科这一项目。他原来的项目也是一部志愿性的，但受到严格控制的免费百科全书。但该项目在两年后用光了资金和资源。拥有博士学位的编辑负责这一项目，然而网站一共只制作了几百个词条。不想让它就这样夭折，Wales在2001年1月将这些网页放到一家Wiki网站上，并邀请每一位互联网访问者编辑或添加这个资料库。
这个站点在第一年就取得了飞跃式的成功，并赢得了一批忠诚的追随者，制作了2万多个词条，还初步提供了十几种语言的翻译版本。两年后，它拥有了10万个词条；到了2004年4月，它共有25万英文词条和以50种其他语言写成的60万个词条。每天都有2000多个以多种语言写就的词条添加进来。据Alexa.com网站的排名，维基百科已经比Britannica.com这种传统的在线百科全书更受欢迎，它是互联网上访问率最高的600家网站中的一员。
那么，这个完全开放的编辑系统是靠什么运作的呢？由于Wikis提供多种功能，如追踪词条状态，检查个别改动和讨论问题，它们发挥着社会软件（social software）的功能。Wiki网站还会追踪和保存对一项词条的每一次改动，所以任何操作都不会对网页造成永久性的破坏。维基百科很大程度上靠人们的共识运作着，用户增改内容，同时试着由这种方式达成一致。
然而，只靠技术是不够的。Wales还制定了一项以保持中立观点为指导原则的编辑政策。他说，“观点中立是我们做任何工作的一项不容商量的绝对要求。”据维基百科的指南称，“观点中立试图提供支持者和反对者都能够同意的思想和事实。”在这一政策下，这一大众项目确立了“新闻”的原则——坚守事实，说明来源，保持平衡。
结果，诸如全球化这种关于富有争议问题的词条就已经得益于维基百科的合作性和全球性。在过去的两年里，这一条目的编辑次数多达90多次，其编写者来自荷兰、比利时、瑞士、英国、巴西、美国、马来西亚、日本和中国等国。这一词条提供了对许多议题的多重视点，从世界贸易组织和跨国公司到反全球化运动和对文化多元化的威胁。
与此同时，恶意的编写者则受到检查，因为破坏行为的后果很容易被消除。致力于修补破坏的用户留心着近期的改动，他们在数分钟之内就可以解决问题——如果不是几秒钟的话。人们可以只是通过一击鼠标迅速将被毁损的词条恢复到原先可以接受的版本。这种十分重要的不对称设计使权力杠杆倾向于wiki社区高效而合作的成员，使保证质量的内容占到上峰。
越来越多的人正在承认维基百科的可靠性。《休期顿记事报》（Houston Chronicle）或《悉尼前锋晨报》( Sydney Morning Herald)等报都曾引用过维基百科的词条，包括从腕管综合症（carpal tunnel syndrome）到大规模杀伤性武器等广泛内容。维基百科甚至在诉讼中都被引述。2003年7月在科罗拉多州的一次庭审上，维基百科关于亵渎的词条就受到引证，以撤消一件案子。
这个项目的观点中立政策已经为互联网上的优质信息提供了一块重要的试金石。2004年4月，“Jew”一词在Google上的搜索结果引发了一场争辩，在线活跃分子用维基百科的内容代替了排在前列而具有争议性的JewWatch.com网站。通过鼓励互联网内容制作者链接到维基百科上的“Jew”这一词条，基层组织者提高了网站的知名度，这样在搜索后维基百科会首先显示。在这家网站的讨论区“Joho the Blog”，用户Joe Buck推荐维基百科时称它为“一家良好而中立的候选网站，能很快将恶意网站挤出顶端”。
在产生可靠的合作性内容方面，Wikis只是刚刚开始受到人们承认。或许维基百科未来最困难的部分就在于如何维持它自己的成功。尽管维基百科在3年内取得了显著成就，但由于网站的词条被设计成总是处在变动和可供编辑的状态之中，它们的质量显得参差不齐。单单这条原因就让人们为其内容担心。可是，第一次浏览网站的访客如果考虑到这种努力的分散性和国际性，通常会对网站社区的发展状况留下了很深的印象。
Wales设想有一天能够让维基百科1.0版问世——那将是一部以印刷品或光盘形式出现的有形产品，为那些上不了网的人们提供服务。然而这种设想仍然远离实际，因为人们还在激烈地争论怎样做出那种对Wiki显得不自然的事情--冻结它的内容。而在那一天到来之前，数以千计的编写者将继续敲击键盘，就像一大群虚拟空间中的蚂蚁，为世界上最大的百科全书忙碌着。
通过首先信任用户，并且只在必要时建立过滤机制，Wikis展现了良好的信念和简单的技术是如何利用各种各样的个体力量产生了合作性的工作的。结果，维基百科让任何用户在知识的自由市场中扮演着生产者和消费者的角色。随着这个世界逐渐走向一体化，维基百科有助于表明互联网在跟上全球社区的知识和理解方面将起到怎样的关键作用。
原编者按：很多人预计，20世纪90年代互联网的兴起会引发一场信息技术的“革命”，这场革命将改变人类生活的每个方面。尽管对于许多人来说，现实被证明并不像夸夸其谈那样令人兴奋，但在虚拟空间里存在着一个小角落，它称得上发挥了互联网的潜力，成为交流思想和信息的一块自由和民主的空间。媒体研究学者Andrew Lih认为，维基百科（Wikipedia.com）就是带有互联网革命力量做派的一家网站。作为一家在线的百科全书网站，全球任何能上网的人都可以免费享受它的服务。然而，这家网站真正的重大突破在于其开放性--它的2万多个条目全是世界各地对此感兴趣的用户制作和编辑的。网站邀请每个人前来上传或编辑任何他们认为合适的词条。虽然这家网站面临着被滥用或遭到破坏的明显潜在威胁，但是Lih认为，越来越多致力于此道的用户确保了词条的权威性，同时审查机制被减化到最小程度。他总结道，“随着这个世界逐渐走向一体化，维基百科有助于表明互联网在跟上全球社区的知识和理解方面将起到怎样的关键作用。”
对于在线百科全书，权威并未消失，只是分散了。
（香港）在过去的10年里，互联网已经为大众打开了出奇丰富的信息资源。但使用互联网却如同走进一家全部书籍杂乱堆放在地板上的图书馆。尽管类似Google的工具允许人们进行某些有条理的搜索，通过这种搜索获得的大量信息或是过时的，或者其价值可疑。一些网络热心人现在担负起一项任务，即通过一种唯有互联网才能实现的民主方式组织信息：创造一部民有、民享，复制和散布完全免费的百科全书。
这部网络上的“大众百科全书”——一家名为维基百科的免费网站--已经通过邀请个人参与整理和更新网页内容的过程，提供了一种独特的解决方案。这场运动的核心部分称为Wikis，也就是允许用户通过一击鼠标即可编辑任何网页的网站。（夏威夷语“WikiWiki”意为迅速，这也是wiki一名的由来。）
维基百科——这些合作努力中最庞大的实例——是一部功能强大，用户自建的在线百科全书，它存在了仅仅3年就已经成为一种广受欢迎，备受好评的参考工具。维基百科的目标在于创造能够被免费共享和复制的百科全书，同时鼓励人们改变和完善它的内容。这里的每一篇文章都附有显示“编辑这张网页”的按钮，它可以让每个人，甚至匿名过客，增添或删减网页上的任何内容。这个办法看起来会引起很多的灾难和混乱，然而它却产生了出人意料的可靠内容，这些内容被数以千计的网站访问者评估和修改过。对于很多人来说，维基百科最终实现了万维网的创始人钱-伯纳斯-李（Tim Berners-Lee）最初的构想——创造一种在线环境，在这里人们不仅浏览内容，而且积极自由地交流信息。 互联网新星Bomis.com的主管Jimmy Wales创办了维基百科这一项目。他原来的项目也是一部志愿性的，但受到严格控制的免费百科全书。但该项目在两年后用光了资金和资源。拥有博士学位的编辑负责这一项目，然而网站一共只制作了几百个词条。不想让它就这样夭折，Wales在2001年1月将这些网页放到一家Wiki网站上，并邀请每一位互联网访问者编辑或添加这个资料库。
这个站点在第一年就取得了飞跃式的成功，并赢得了一批忠诚的追随者，制作了2万多个词条，还初步提供了十几种语言的翻译版本。两年后，它拥有了10万个词条；到了2004年4月，它共有25万英文词条和以50种其他语言写成的60万个词条。每天都有2000多个以多种语言写就的词条添加进来。据Alexa.com网站的排名，维基百科已经比Britannica.com这种传统的在线百科全书更受欢迎，它是互联网上访问率最高的600家网站中的一员。
那么，这个完全开放的编辑系统是靠什么运作的呢？由于Wikis提供多种功能，如追踪词条状态，检查个别改动和讨论问题，它们发挥着社会软件（social software）的功能。Wiki网站还会追踪和保存对一项词条的每一次改动，所以任何操作都不会对网页造成永久性的破坏。维基百科很大程度上靠人们的共识运作着，用户增改内容，同时试着由这种方式达成一致。
然而，只靠技术是不够的。Wales还制定了一项以保持中立观点为指导原则的编辑政策。他说，“观点中立是我们做任何工作的一项不容商量的绝对要求。”据维基百科的指南称，“观点中立试图提供支持者和反对者都能够同意的思想和事实。”在这一政策下，这一大众项目确立了“新闻”的原则——坚守事实，说明来源，保持平衡。
结果，诸如全球化这种关于富有争议问题的词条就已经得益于维基百科的合作性和全球性。在过去的两年里，这一条目的编辑次数多达90多次，其编写者来自荷兰、比利时、瑞士、英国、巴西、美国、马来西亚、日本和中国等国。这一词条提供了对许多议题的多重视点，从世界贸易组织和跨国公司到反全球化运动和对文化多元化的威胁。
与此同时，恶意的编写者则受到检查，因为破坏行为的后果很容易被消除。致力于修补破坏的用户留心着近期的改动，他们在数分钟之内就可以解决问题——如果不是几秒钟的话。人们可以只是通过一击鼠标迅速将被毁损的词条恢复到原先可以接受的版本。这种十分重要的不对称设计使权力杠杆倾向于wiki社区高效而合作的成员，使保证质量的内容占到上峰。
越来越多的人正在承认维基百科的可靠性。《休期顿记事报》（Houston Chronicle）或《悉尼前锋晨报》( Sydney Morning Herald)等报都曾引用过维基百科的词条，包括从腕管综合症（carpal tunnel syndrome）到大规模杀伤性武器等广泛内容。维基百科甚至在诉讼中都被引述。2003年7月在科罗拉多州的一次庭审上，维基百科关于亵渎的词条就受到引证，以撤消一件案子。
这个项目的观点中立政策已经为互联网上的优质信息提供了一块重要的试金石。2004年4月，“Jew”一词在Google上的搜索结果引发了一场争辩，在线活跃分子用维基百科的内容代替了排在前列而具有争议性的JewWatch.com网站。通过鼓励互联网内容制作者链接到维基百科上的“Jew”这一词条，基层组织者提高了网站的知名度，这样在搜索后维基百科会首先显示。在这家网站的讨论区“Joho the Blog”，用户Joe Buck推荐维基百科时称它为“一家良好而中立的候选网站，能很快将恶意网站挤出顶端”。
在产生可靠的合作性内容方面，Wikis只是刚刚开始受到人们承认。或许维基百科未来最困难的部分就在于如何维持它自己的成功。尽管维基百科在3年内取得了显著成就，但由于网站的词条被设计成总是处在变动和可供编辑的状态之中，它们的质量显得参差不齐。单单这条原因就让人们为其内容担心。可是，第一次浏览网站的访客如果考虑到这种努力的分散性和国际性，通常会对网站社区的发展状况留下了很深的印象。
Wales设想有一天能够让维基百科1.0版问世——那将是一部以印刷品或光盘形式出现的有形产品，为那些上不了网的人们提供服务。然而这种设想仍然远离实际，因为人们还在激烈地争论怎样做出那种对Wiki显得不自然的事情--冻结它的内容。而在那一天到来之前，数以千计的编写者将继续敲击键盘，就像一大群虚拟空间中的蚂蚁，为世界上最大的百科全书忙碌着。
通过首先信任用户，并且只在必要时建立过滤机制，Wikis展现了良好的信念和简单的技术是如何利用各种各样的个体力量产生了合作性的工作的。结果，维基百科让任何用户在知识的自由市场中扮演着生产者和消费者的角色。随着这个世界逐渐走向一体化，维基百科有助于表明互联网在跟上全球社区的知识和理解方面将起到怎样的关键作用。
9/21/2004
教你摆脱颈椎病的困扰
养生先养骨，养骨必养颈
“养生先养骨、养骨必养颈。”邓晋丰表示，这句话的意思是要身体好，首先要骨质壮实，要骨质壮实就要颈椎端正、活动自如。
临床中发现，咽喉疲劳可能也是形成颈椎病的因素，同时会造成另一个症状：过早白发、脱发。
大部分颈椎病患者都有不同程度的咽部炎症，这是由于颈椎与咽喉毗邻，两者之间的淋巴循环有密切的关系，咽部的细菌、病毒等炎性物质，可以播散到颈椎部的关节、周围的肌肉、韧带、关节，使这些组织痉挛、收缩、变性、肌张力下降，韧带松弛，破坏局部的完整性和稳定性，最终引起内外平衡失调，导致颈椎病。
另一方面，颈椎有“病”就会引起大脑神经系统、血液供养系统的供给不足，影响到供给头发的营养受到阻碍，从而造成白发和脱发。
如果过早出现白发、脱发等症状，在排除其他原因后，要及时到骨科检查一下颈椎是否有病。
正确姿势是最好预防方法
日常生活中尽量保持正确的姿势，是最好的预防方法。
坐———要把桌椅高度调到与自己身高的比例合适的最佳状态，更重要的是腰部挺直，双肩自然后展，眼睛与桌面的距离约35厘米左右。工作间隙要经常随呼吸做自然的提后动作：约每10分钟抬头或后仰休息片刻，让头、颈、肩、胸处在一种略微紧张的正常生理曲线状态，并尽量避免头颈部过度前倾或后仰。臀部要充分接触椅面，并可常用椅背顶住后腰稍作休息。若绘图等专业人士要调整其工作台，保持倾斜10~30度，以减轻端坐疲劳。
站———全身从脚心开始微微上抬，即收腹挺胸；双肩撑开并稍向后展；双手身躯收拢并自然下垂；下颌稍微收紧，目光平视；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉稍微绷紧，膝盖内侧稍微夹紧，从而使脊柱保持正常生理曲线，从侧面看、耳、肩、髓、膝与踝部保持同一条垂线。
行———行走时牢记站立的要点，双手微微向身后甩，双脚尽量走在一条直线上，行走时脚跟先着地，脚掌后着地。
简易训练预防颈椎病
除了这些正确姿势外，还要进行一定的简易训练：站姿可从背贴墙面开始训练，每日清晨和晚上各1次，头上可放一本约500~600克重的书或杂志，每次约15分钟；然后拿开书或杂志，双手向上自然伸直，头部自然向上仰，注意不要用力伸和仰，每次5分钟。
行走锻炼则按上述要求有意识地训练进行，往往头一个月是最难坚持的，但如果坚持锻炼3个月，久而久之就会自然而然习惯这一正确的行走资势。
颈椎病有5种不同症状
1.颈型。症状：颈部疼痛，或同时有肩部疼痛，常伴有僵硬感，慢性者转动头部时有异响，此类病程常常较长，反复发作或时轻时重。
2.高感神经型。症状：由于高感神经受刺激而出现枕部痛，出现头晕或偏头痛、心慌、胸闷、肢凉、肤温低、四肢酸胀等，要注意一般无上肢放射痛或麻木感；
3.神经根型。症状：颈后和肩、臂疼痛，并向患侧上肢或枕部放射，伴有针刺或触电样麻木感；在用力颈后伸或咳嗽、打喷嚏时，都可诱发或加剧疼痛，并常有患侧上肢沉重无力、麻木或蚁行感，此类最多见；
4.脊髓型。症状：双侧或单侧下肢发麻发紧，步态不稳，行走困难，随之上肢发麻，肋力减退，并基本出现不完全痉挛性瘫痪；
5.椎动脉型。症状：有猝倒发作，并有眩晕，呕吐、恶心、耳聋耳鸣。
能防能治的伸颈运动
广东省中医院骨科主任医师邓晋丰教授提供了一种既能预防又能治疗颈椎病的伸颈运动。
准备姿势：坐或站均可，首先双腿分离与肩同宽，手臂自然放在身体两侧，手指垂直向下；若坐则把手掌放在双腿之上，掌心向下，目平视前方，全身自然放松。
1.缓慢抬头向上，尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸展。2.片刻后缓慢向前向下运动；3.再缓慢向后向上缩颈；4.缓慢恢复准备姿势。
注意：向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹，每次运动约需1分钟。结合具体各人情况，每天可做数遍，每遍做数次。
“养生先养骨、养骨必养颈。”邓晋丰表示，这句话的意思是要身体好，首先要骨质壮实，要骨质壮实就要颈椎端正、活动自如。
临床中发现，咽喉疲劳可能也是形成颈椎病的因素，同时会造成另一个症状：过早白发、脱发。
大部分颈椎病患者都有不同程度的咽部炎症，这是由于颈椎与咽喉毗邻，两者之间的淋巴循环有密切的关系，咽部的细菌、病毒等炎性物质，可以播散到颈椎部的关节、周围的肌肉、韧带、关节，使这些组织痉挛、收缩、变性、肌张力下降，韧带松弛，破坏局部的完整性和稳定性，最终引起内外平衡失调，导致颈椎病。
另一方面，颈椎有“病”就会引起大脑神经系统、血液供养系统的供给不足，影响到供给头发的营养受到阻碍，从而造成白发和脱发。
如果过早出现白发、脱发等症状，在排除其他原因后，要及时到骨科检查一下颈椎是否有病。
正确姿势是最好预防方法
日常生活中尽量保持正确的姿势，是最好的预防方法。
坐———要把桌椅高度调到与自己身高的比例合适的最佳状态，更重要的是腰部挺直，双肩自然后展，眼睛与桌面的距离约35厘米左右。工作间隙要经常随呼吸做自然的提后动作：约每10分钟抬头或后仰休息片刻，让头、颈、肩、胸处在一种略微紧张的正常生理曲线状态，并尽量避免头颈部过度前倾或后仰。臀部要充分接触椅面，并可常用椅背顶住后腰稍作休息。若绘图等专业人士要调整其工作台，保持倾斜10~30度，以减轻端坐疲劳。
站———全身从脚心开始微微上抬，即收腹挺胸；双肩撑开并稍向后展；双手身躯收拢并自然下垂；下颌稍微收紧，目光平视；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉稍微绷紧，膝盖内侧稍微夹紧，从而使脊柱保持正常生理曲线，从侧面看、耳、肩、髓、膝与踝部保持同一条垂线。
行———行走时牢记站立的要点，双手微微向身后甩，双脚尽量走在一条直线上，行走时脚跟先着地，脚掌后着地。
简易训练预防颈椎病
除了这些正确姿势外，还要进行一定的简易训练：站姿可从背贴墙面开始训练，每日清晨和晚上各1次，头上可放一本约500~600克重的书或杂志，每次约15分钟；然后拿开书或杂志，双手向上自然伸直，头部自然向上仰，注意不要用力伸和仰，每次5分钟。
行走锻炼则按上述要求有意识地训练进行，往往头一个月是最难坚持的，但如果坚持锻炼3个月，久而久之就会自然而然习惯这一正确的行走资势。
颈椎病有5种不同症状
1.颈型。症状：颈部疼痛，或同时有肩部疼痛，常伴有僵硬感，慢性者转动头部时有异响，此类病程常常较长，反复发作或时轻时重。
2.高感神经型。症状：由于高感神经受刺激而出现枕部痛，出现头晕或偏头痛、心慌、胸闷、肢凉、肤温低、四肢酸胀等，要注意一般无上肢放射痛或麻木感；
3.神经根型。症状：颈后和肩、臂疼痛，并向患侧上肢或枕部放射，伴有针刺或触电样麻木感；在用力颈后伸或咳嗽、打喷嚏时，都可诱发或加剧疼痛，并常有患侧上肢沉重无力、麻木或蚁行感，此类最多见；
4.脊髓型。症状：双侧或单侧下肢发麻发紧，步态不稳，行走困难，随之上肢发麻，肋力减退，并基本出现不完全痉挛性瘫痪；
5.椎动脉型。症状：有猝倒发作，并有眩晕，呕吐、恶心、耳聋耳鸣。
能防能治的伸颈运动
广东省中医院骨科主任医师邓晋丰教授提供了一种既能预防又能治疗颈椎病的伸颈运动。
准备姿势：坐或站均可，首先双腿分离与肩同宽，手臂自然放在身体两侧，手指垂直向下；若坐则把手掌放在双腿之上，掌心向下，目平视前方，全身自然放松。
1.缓慢抬头向上，尽可能把头颈伸长到最大限度，并将胸腹一起向上伸展。2.片刻后缓慢向前向下运动；3.再缓慢向后向上缩颈；4.缓慢恢复准备姿势。
注意：向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹，每次运动约需1分钟。结合具体各人情况，每天可做数遍，每遍做数次。
9/06/2004
拒绝小肚子10大妙计
夏之脚步总是紧紧地撵着春天，眼看着泳装、露脐装、吊带装等大肆来临，如果因为没有平坦的小腹而无法享受这些迷人的装束，实为一大憾事。也许你因囊中羞涩而不愿踏入健身房和美容院，就来看看下面这些快乐的、“环保”、简单的收腹妙法吧。找到你最乐意的那几种，坚持下去，定能大大方方纵情夏日。
做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
变形的仰卧起坐运动——据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
坐椅腹部练习操，这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。
方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
进食减肥
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。
食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。
冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
用脑减肥
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
游泳减肥
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。正是游泳的季节，赶紧下水吧！
保鲜膜减肥，这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
方法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
变形的仰卧起坐运动——据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
坐椅腹部练习操，这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。
方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
进食减肥
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。
食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。
冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
用脑减肥
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
游泳减肥
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。正是游泳的季节，赶紧下水吧！
保鲜膜减肥，这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
方法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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